Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

Беременность - наиболее актуальное время для соблюдение основ здорового образа жизни, в том числе правильного сбалансированного питания. Ведь во многом именно от того, как питается будущая мама, зависит здоровье и правильное развитие её ребёнка. 

Существуют общие правила питания во время беременности, которые должна знать каждая женщина.

В первом триместре беременности у эмбриона происходит закладка основных жизненно важных органов, во время которой будущий малыш активно усваивает все необходимые витамины и микроэлементы из организма матери. В этот период женщине необходимо максимально разнообразить свой рацион с целью увеличения потребления полезных питательных веществ, требующихся ребёнку. 

В ежедневный рацион будущей мамы в первом триместре беременности должны входить такие продукты, как: 

• нежирное мясо (птица, рыба), печень;

• кисломолочные продукты небольшой жирности (молоко, кефир, йогурт, ряженка);
• сыр, творог, яйца;
• бобовые культуры (фасоль, чечевица, горох);
• хлеб грубого помола, содержащий клетчатку и витамин В;
• овощи, фрукты, ягоды;
• подсолнечное, оливковое, кукурузное и сливочное масло;
• листья салата, зелёный лук, петрушка (содержат фолиевую кислоту).

Во втором триместре беременности практически все важнейшие системы и органы плода сформированы, происходит их активное развитие, увеличивается масса головного мозга, эмбрион начинает дышать, и поэтому в рацион питания необходимо включать не только продукты, способствующие процессу роста и развития, но  и обеспечивающие поступление достаточного количества кислорода.

Также следует учитывать, что на этот период беременности приходится процесс формирования зачатков зубов, укрепления костной системы, поэтому следует употреблять продукты, богатые кальцием и витамином D, такие как:

• молочные продукты (нежирная сметана, творог, кефир);

• печень морской рыбы (минтай, треска, палтус);

• морепродукты (кальмары, креветки, устрицы);

• зелень (шпинат, сельдерей, зелёный салат);

• изюм, орехи;
• яичный желток.

На данном этапе следует контролировать количество употребляемой жидкости и углеводов, а также уменьшить количество соли, поступающей в организм. В противном случае их избыток грозит излишней прибавкой в весе.

В последние три месяца беременности завершается процесс формирования большинства систем организма плода, поэтому следует наиболее тщательно подходить к питанию в третьем триместре во избежание изжоги, отёков и осложнений во время родов. В этот период наиболее важны следующие продукты:

• рыба;
• свежие овощи и фрукты;
• отварное мясо (птица, говядина);
• овощные супы;
• крупы (рис, гречка, овсянка).

На любом сроке беременности под строжайшим запретом находятся такие продукты, как: 

• сосиски и колбасы из некачественного мяса;
• сильногазированные напитки;
• фастфуд;
• спиртные напитки;
• острые и копчёные блюда;
• жареная и жирная пища.

Итак, правильное сбалансированное питание будущей мамы - залог благополучной беременности, источник здоровья малыша и отличного настроения!

Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.