Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
Серотонин является важным химическим элементом нашего мозга, который производится организмом в минуты наслаждения и прекращает вырабатываться при угнетённых состояниях. Это гормон счастья, способный уменьшать боль, поднимать настроение и нормализовать сон. При снижении уровня серотонина в крови человек начинает испытывать упадок сил, апатию и депрессию. Однако существуют различные способы повышения уровня серотонина в крови, которые помогают человеку чувствовать себя удовлетворённым, счастливым и энергичным.
Меры по увеличению уровня серотонина.
Питание. Некоторые продукты способны стимулировать выработку серотонина. Включите в свой рацион продукты, содержащие аминокислоту - триптофан, который в результате сложных биохимических процессов вырабатывает серотонин, и уровень этого полезного гормона повышается. К таким продуктам относятся: растительные семена и масла (льняное, подсолнечное), любое мясо, орехи, бобовые, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, голландский сыр, яйца, рыба, клубника, апельсины, виноград, горький шоколад и т.д.
Одним из самых простых и эффективных способов увеличения количества серотонина в крови является ежедневное длительное пребывание на солнце. Согласно исследованиям, естественный солнечный свет благоприятно воздействует на синтез серотонина, помогает бороться с депрессией, поднимает настроение и жизненный тонус.
Хорошо воздействуют на количество серотонина регулярные занятия спортом (бегом, плаванием, аэробикой, ездой на велосипеде) и активные физические упражнения на открытом воздухе. Во время таких спортивных нагрузок увеличивается уровень триптофана, который впоследствии преобразуется в серотонин. Главное условие – такие занятия должны выполняться с удовольствием, а не через силу, именно тогда приподнятое настроение сохранится надолго.
Посещение сеансов массажа – полезная и приятная процедура, уменьшающая количество гормонов стресса (кортизола), устраняющая хроническую усталость, расслабляющая и повышающая уровень серотонина. Поэтому не стоит отказываться от услуг массажиста, если вы хотите чувствовать себя комфортно и не испытывать проблем с перепадами настроения.
Борьба со стрессом. Систематические, серьёзные стрессы влияют на способность организма вырабатывать и синтезировать серотонин. Это означает, что нужно избегать стрессовых ситуаций и научиться справляться со стрессом при его возникновении здоровыми методами (медитацией, йогой, упражнениями глубокого дыхания), самовыражением (искусством и творчеством).
Приятные воспоминания. Просмотр семейных фотоальбомов, прослушивание знакомой с детства музыки, воспоминание счастливых моментов способны дать мозгу заряд серотонина.
Медикаментозное повышение уровня серотонина.
Плохое настроение на протяжении нескольких дней, хандра и затянувшаяся депрессия – повод для обращения с целью диагностики состояния нервной системы. Терапия в этом случае может касаться повышения уровня серотонина путём приёма дополнительных доз витаминов А, группы В, кальция и магния, биологически активной добавки селцинк плюс. Более глубокое воздействие касается регулирования выработки инсулина, действие которого напрямую связано с содержанием серотонина. В любом случае, все эти меры могут быть приняты только по предписанию врача.
Однако чаще всего для повышения уровня серотонина можно обойтись без стимулирующих химических веществ и ограничиться естественными методами. Усилить их действие можно благодаря отказу от вредных привычек – употребления алкоголя, курения, а также благодаря здоровому, крепкому сну.
Итак, поддержание уровня серотонина и его повышение, когда он снизился, совсем не сложная задача. Ведите активный образ жизни, занимайтесь любимым хобби, слушайте хорошую музыку, проводите свободное время на свежем воздухе в приятной компании, и отличное настроение, бодрость духа и активная жизненная позиция будут вашими верными спутниками на протяжении всей жизни.
Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
