Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
Задать вопросЗдоровое и безопасное питание
Ольга, 27 лет. Месяц назад решила возобновить свои легкоатлетические занятия бегом. Без правильного режима и сбалансированного ежедневного рациона не достичь поставленных целей. Стал вопрос о корректировке питания. Включила в свой рацион полезный медленный углевод – бурый рис. И тут у меня возникли проблемы с пищеварением (запор). Исключить рис из ежедневного рациона, заменить его другими крупами? Или как исправить ситуацию?
Как гастроэентеролог, рекомендую в таком случае пить больше воды – 1,5-2 литра в сутки, тем более, если вы занимаетесь активным видом спорта, подразумевающем повышенное потоотделение. Также следует включить в свой ежедневный рацион клетчатку – 2-3 зеленых яблока. Не будут лишними 100 грамм кефира или чистого йогурта с добавлением щепотки семян льна. Запор, как проявление дисбактериоза, может привести к снижению иммунитета. Прием витаминов, минералов избавит вас не только проблем с пищеварением, но и повысит вашу выносливость, а также ускорит процесс восстановления при интенсивных тренировках.
