Поиск

Статьи

Учёные назвали антибиотик, который разрушает геном

Антибиотики не только истребляют хорошие бактерии в кишечнике, но и производят более глубинные изменения в организме. смотреть целиком »

Добавка куркумы вызвала у пациентки гепатит. Реальная история из США

Историю больной описывает BMJ Case Reports, это первый зафиксированный врачами случай аутоиммунного гепатита, вызванного добавкой куркумы. смотреть целиком »

Скандинавская диета защитит от старческого слабоумия

Большое количество морепродуктов, цельнозерновых, орехов и рапсового масла в рационе способно снизить риск развития деменции на 30%. смотреть целиком »

Бытовая химия может провоцировать ожирение у детей

Бытовая химия меняет состав кишечной микробиоты у детей, из-за чего они не могут контролировать аппетит. Другая причина – чистящие средства способны увеличить количество жировых клеток в детском организме. смотреть целиком »

Пациенты, которым рекомендован покой, рискуют пострадать от диабета

Двух недель малоподвижного образа жизни достаточно для пациентов с избыточным весом, чтобы у них повысился уровень сахара в крови и начала развиваться резистентность к инсулину – основная причина диабета второго типа. смотреть целиком »

Страница 1 из 29  > >>

Вопрос - ответ

Задать вопрос

Здоровое питание и тренировки



Какой пищей надо питаться при тренировках?

Занятие спортом - серьёзное дело. Оно требует диеты, соблюдения режима. Диеты. Здесь вам будет сложно. Нужно не переедать, иначе ожидаемого вами результата не будет.  Так же не стоит мучить свой организм недоеданием. Пища - источник энергии. Так что надо есть в меру. Вам придётся создать свой режим питания до тренировок, во время и после.

                                               Питание до тренировок

Питаться нужно пищей, богатой углеводами и белками. Жирную пищу нельзя употреблять в связи с тем, что она долго переваривается и из-за нее могут быть колики, тошнота.                                                                                Белки насыщают организм аминокислотами, а углеводы заряжаются мозг и мышцы энергией. Переедать не нужно. Есть за два/полтора часа до тренировок.  Чтобы нарастить мышечную массу следует за 30 мин. до тренировки съесть фрукт.

                                             Чем питаться во время тренировок

Обязательно нужно выпить стакан воды перед тренировкой. Так же во время тренировки каждые 15-20 минут. Употребляйте фруктовые соки.

                                              Чем питаться после тренировок

Такая пища должна содержать максимальное кол- во белков и углеводов, жир не рекомендуется. Углеводы следует употреблять в жидком виде.  И есть надо через 25-30 минут после тренировки. Если не учесть это, то тренировки не будут иметь смысла. Ведь чтобы нарастить массу, нужны энергия и белки.

Вывод: подумайте, серьёзно ли вы хотите заняться спортом или нет. Главное, про пищу не забыть. В противном случае тренировки будут пустыми и нечего не дадут. Лишняя трата времени, кому надо?

 





Задать вопрос