Поиск

Статьи

Учёные назвали антибиотик, который разрушает геном

Антибиотики не только истребляют хорошие бактерии в кишечнике, но и производят более глубинные изменения в организме. смотреть целиком »

Добавка куркумы вызвала у пациентки гепатит. Реальная история из США

Историю больной описывает BMJ Case Reports, это первый зафиксированный врачами случай аутоиммунного гепатита, вызванного добавкой куркумы. смотреть целиком »

Скандинавская диета защитит от старческого слабоумия

Большое количество морепродуктов, цельнозерновых, орехов и рапсового масла в рационе способно снизить риск развития деменции на 30%. смотреть целиком »

Бытовая химия может провоцировать ожирение у детей

Бытовая химия меняет состав кишечной микробиоты у детей, из-за чего они не могут контролировать аппетит. Другая причина – чистящие средства способны увеличить количество жировых клеток в детском организме. смотреть целиком »

Пациенты, которым рекомендован покой, рискуют пострадать от диабета

Двух недель малоподвижного образа жизни достаточно для пациентов с избыточным весом, чтобы у них повысился уровень сахара в крови и начала развиваться резистентность к инсулину – основная причина диабета второго типа. смотреть целиком »

Страница 1 из 29  > >>

Вопрос - ответ

Задать вопрос

Как составить здоровое питание



Давно хочу научиться питься здоровой и полезной пищей, возможности обратиться к специалисту нет, возможно ли самому составить здоровое питание?

Многие ошибочно полагают, что составление здорового питания - работа врача-диетолога, да и меню правильных блюд довольно однообразно и безвкусно. Некоторые придерживаются мнения, что еда бывает либо вкусной, либо полезной. Хочется опровергнуть эти домыслы. Полезная и здоровая еда не на много отличается от нашей повседневной еды, если соблюдать ряд несложных правил:

1. нормализация водно-питьевого режима. Как часто Вы задумываетесь над тем, какую воду пьете? Не думали? А зря. Еще очень важно рассчитать правильное количество потребляемой жидкости, а это приблизительно 40 грамм на 1 кг веса, включая и ту жидкость, которая попадает в организм вместе с пищей.

2. Питаться не менее 4-5 раз в день. Это тяжело для занятых людей, но если Вы поставили такую цель, надо двигаться к ней.

3. Не игнорировать полноценные завтраки. 

4. Рассчитать количество потребляемых белков, жиров и углеводов. По возможности исключить быстрые углеводы из своего рациона.

5. Включить в свой рацион больше свежих фруктов о овощей. 

6. Полностью отказаться от любого вида алкогольной продукции, продуктов быстрого приготовления. 

 



Задать вопрос