Поиск

Статьи

Учёные назвали антибиотик, который разрушает геном

Антибиотики не только истребляют хорошие бактерии в кишечнике, но и производят более глубинные изменения в организме. смотреть целиком »

Добавка куркумы вызвала у пациентки гепатит. Реальная история из США

Историю больной описывает BMJ Case Reports, это первый зафиксированный врачами случай аутоиммунного гепатита, вызванного добавкой куркумы. смотреть целиком »

Скандинавская диета защитит от старческого слабоумия

Большое количество морепродуктов, цельнозерновых, орехов и рапсового масла в рационе способно снизить риск развития деменции на 30%. смотреть целиком »

Бытовая химия может провоцировать ожирение у детей

Бытовая химия меняет состав кишечной микробиоты у детей, из-за чего они не могут контролировать аппетит. Другая причина – чистящие средства способны увеличить количество жировых клеток в детском организме. смотреть целиком »

Пациенты, которым рекомендован покой, рискуют пострадать от диабета

Двух недель малоподвижного образа жизни достаточно для пациентов с избыточным весом, чтобы у них повысился уровень сахара в крови и начала развиваться резистентность к инсулину – основная причина диабета второго типа. смотреть целиком »

Страница 1 из 29  > >>

Вопрос - ответ

Задать вопрос

Меню здорового питания для спортсменов



Добрый день уважаемый доктор. Подскажите, пожалуйста: какое существует меню здорового питания для спортсменов с точки зрения пользы и в чем его основная суть? Заранее благодарю вас за ответ.

Доброго времени суток.
Во-первых, спасибо за оказанное мне доверие.
Во-вторых, любому спортсмену необходимо знать, что пища в жареном, копченном или соленом виде для него должна быть исключена. То же самое касается и хлебобулочных изделий. Меню спортсменов должно быть заранее спланировано и рассчитано по процентному соотношению белков, углеводов и жиров (40/60/20).
В-третьих, говоря о конкретном здоровом и полезном меню для спортсменов, то оно должно выглядеть примерно так:
- Завтрак: гречневая или овсяная каша на молоке, 2-3 варёных яйца, 1 стакан компота из сухофруктов;
- Второй завтрак – стакан кефира и пару бананов + любой цитрусовый фрукт;
- Обед – отварное куриное филе, овощной салат, рис и свежевыжатый сок;
- Ужин – говяжья отбивная или бифштекс, стакан нежирного молока и ассорти из фруктов и овощей.


Задать вопрос