Поиск

Статьи

Учёные назвали антибиотик, который разрушает геном

Антибиотики не только истребляют хорошие бактерии в кишечнике, но и производят более глубинные изменения в организме. смотреть целиком »

Добавка куркумы вызвала у пациентки гепатит. Реальная история из США

Историю больной описывает BMJ Case Reports, это первый зафиксированный врачами случай аутоиммунного гепатита, вызванного добавкой куркумы. смотреть целиком »

Скандинавская диета защитит от старческого слабоумия

Большое количество морепродуктов, цельнозерновых, орехов и рапсового масла в рационе способно снизить риск развития деменции на 30%. смотреть целиком »

Бытовая химия может провоцировать ожирение у детей

Бытовая химия меняет состав кишечной микробиоты у детей, из-за чего они не могут контролировать аппетит. Другая причина – чистящие средства способны увеличить количество жировых клеток в детском организме. смотреть целиком »

Пациенты, которым рекомендован покой, рискуют пострадать от диабета

Двух недель малоподвижного образа жизни достаточно для пациентов с избыточным весом, чтобы у них повысился уровень сахара в крови и начала развиваться резистентность к инсулину – основная причина диабета второго типа. смотреть целиком »

Страница 1 из 29  > >>

Вопрос - ответ

Задать вопрос

Женское здоровье фитнес



Здравствуйте. 2 месяца назад я начала ходить в тренажерный зал, чтобы сбросить 11 кг. Бегаю 4 раза в неделю на беговой дорожке по 1,5-2 часа. За это время ушло всего 3 кг., хотя во время бега с меня 10 потов сходит. Скажите, помогает ли кардио похудеть? Может нужно бегать каждый день?

Это очень актуальный вопрос, который волнует многих девушек и женщин. Чтобы ответить на него, мы обратимся к значению популярного слова «кардио». Кардио в переводе с латинского языка означает сердце. Поэтому кардионагрузка – это тренировка сердечной мышцы. Кардиотренировка очень важная часть женского фитнеса и забота о женском здоровье. Как и любую другую мышцу, сердце нужно тренировать. Вы можете выбрать для себя наиболее комфортный способ кардиотренировки: велотренировка, лыжи, плаванье, бег, быстрая ходьба, степпер, прыжки на скакалке и т.д. Если ваша цель – это поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы, то тренируйтесь 2-3 раза в неделю, минут 30-40. Этого достаточно, чтобы разогнать кровь по сосудам, особенно если вы гипотоник. Но очень редко на беговую дорожку встают ради тренировки сердца. 90% женщин занимаются на кардиотренажерах, чтобы похудеть. Интенсивный бег или велопрогулка больше 1 часа позволяют потерять около 500 ккал, создавая дефицит. Но не все так прекрасно. Кроме энергетических затрат в крови резко повышается уровень гормона стресса- кортизола! Это способствует катаболизму(распаду) мышечных волокон. А ведь красоту женских форм создает как раз мышечная ткань. Поэтому худеть нужно правильно: если вы будете терять помимо жира, еще и мышцы, ваш обмен веществ замедлится или остановится. Через некоторое время тело будет немного худым, дряблым и без мышечного тонуса. Если вы имеете лишний вес или ожирение, то первое время кардиотренировки помогут вам встать на путь похудения. Даже увеличение энергозатрат с помощью простой ходьбы будет способствовать потере веса. Главное придерживаться назначенной именно вам диете. Если после интенсивного кардио вы будете есть шоколадки и жаренную картошку, то ни о каком дефиците калорий можно и не говорить. Будьте готовы, что повышенные кардионагрузки могут провоцировать усиление аппетита. Но соблюдая предписания вашего диетолога и регулярно занимаясь на беговой дорожке за первые 2 недели ваши килограммы начнут уходить. Вы сами ощутите положительный результат от кардиотренировки. Но спустя некоторое время ваш вес остановится и перестанет уходить. Что же случилось подумаете вы. Наш организм устроен так, что он быстро адаптируется к условиям внешней среды. Бег станет для вашего организма привычным делом. Произошло привыкание эндокринной и центральной нервной систем к однотипной нагрузке. Но не стоит увеличивать время кардиотренировки или ее интенсивность, потому что случится сильнейший выброс кортизола, который спровоцирует сильный жор. Что же делать тогда? Вам нужно провести тренировку в тот момент, когда в вашем организме меньше всего энергии (углеводов):

  1. Сразу после сна на голодный желудок. Ваш организм израсходовал всю энергию во время сна, поэтому вы не должны употреблять продукты, содержащие углеводы (каша, фрукты). Лучше всего выпить стакан воды и отправиться в парк на пробежку. Главное-это бегать больше часа в медленном темпе. Такая низкоинтенсивная тренировка позволит разогнать ваш метаболизм, тем самым ускорит сжигание лишних жировых отложений. Сразу после тренировки можно съесть белковый продукт (яйца, творог обезжиренный), но ни в коем случае не употреблять углеводы.
  2. В конце рабочего дня – перед самым сном. К вечеру ваши силы почти на нуле, так как в организме углеводов осталось совсем немного. Для того, чтобы во время сна ваш организм усиленно сжигал жировую прослойку, необходимо провести кардиотренировку. Главное это не есть перед тренировкой за 1-1,5 часа. Чтобы не перегрузить вашу сердечно-сосудистую систему, да и организм в целом, лучше выбирать такой вид кардионагрузки как плавание. Плавание – это аэробная тренировка, которая позволит ускорить сжигание жира в организме, а мышечную часть сохранит. После вечерней тренировки лучше выпить воды и лечь спать.

Если организм опять перестает сбрасывать килограммы, или вам становится сложнее бегать на дорожке, то стоит поменять саму кардиотренировку. В наше время рынок предлагает огромное разнообразие различных кардиотренингов и кардиотренажеров.



Задать вопрос

Читайте также

Что бы такого съесть, чтобы похудеть: 7 полезных перекусов на работе

Чем опасна язвенная болезнь желудка у женщин

Язвенная болезнь желудка является очень серьезным и опасным хроническим заболеванием. Особенно опасна язва для женщин, которые в больше степени подвержены развитию осложнений этого заболевания. ... читать целиком »

Поддержание иммунитета в период сезонных заболеваний

На протяжении круглого года иммунитет обеспечивает защиту организма от негативных факторов окружающей среды и возбудителей заболеваний. Однако состояние этой системы подвержено сезонным колебаниям. ... читать целиком »