Поиск

Статьи

Проблемы с давлением до беременности увеличивают риск выкидыша

Учёные обнаружили: женщины, у которых до зачатия наблюдалось повышенное диастолическое (нижнее) давление, подвержены высокому риску самопроизвольного прерывания беременности. смотреть целиком »

Исследование: Алкоголь и табак – самые опасные из веществ, вызывающих зависимость

В общей сложности употребление алкоголя и курение табака уже отняло у человечества около 250 000 лет здоровой жизни. смотреть целиком »

Учёные выяснили, почему некоторых людей тянет на сладкое и алкоголь

Повышенное потребление сахара и алкоголя у людей обусловлено мутацией гена FGF21, выяснили учёные из Эксетерского университета в Великобритании. Статья с результатами их исследования опубликована в журнале Cell Reports. смотреть целиком »

Исследование: Чтобы восстановить печень, придётся исключить жирную пищу и… сахар

Чтобы в короткий срок восстановить повреждённую печень, недостаточно только лишь исключить из рациона жирную пищу. Обязательно в том числе отказаться от сахара, считают учёные из Университета Орегона (США). смотреть целиком »

Витамин С может быть эффективен в лечении рассеянного склероза

Витамин С способствует усиленному образованию миелиновых оболочек и таким образом облегчает симптомы рассеянного склероза. Об этом заявили учёные из Китая, результаты своего исследования они опубликовали в научном журнале GLIA. смотреть целиком »

Страница 1 из 25  > >>

Вопрос - ответ

Задать вопрос

Здоровое питание и сон



Добрый день! Тема моего вопроса: Здоровое питание и сон. Я работаю обычный 8-ми часовой рабочий день, на работе приходится очень много переживать и нервничать, 1,5 часа трачу на дорогу до работы. Питаюсь как среднестатистический гражданин (бутерброд на завтрак, макароны с сосиской, пюре с котлетой и т.д. на обед, затем плотный ужин), в среднем мой сон составляет 6-6,5 часов. Можно ли то считать нормальным?

Добрый день! Ваше питание и образ жизни идеальным назвать трудно, но нет ничего сверх естественного. Над питанием нужно поработать, каша на завтрак должна быть обязательно! Постарайтесь выделить 15 минут утром на приготовление овсяной каши. На обед всё таки желательно есть первые блюда, супы они больше подходят работе нашего кишечника днём, если же первого блюда Вам кажется недостаточным можно съесть порцию второго(хорошо если то будет картофельное, тыквенное, гороховое пюре и мясное, для обогащения организма белками). Для ужина лучше выбрать что нибудь легкое это может быть салат из свежих овощей, рыба и морепродукты. Обязательно включайте в рацион свежие фрукты и компоты из сухофруктов, они обогатят Ваш организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Что касается режима работы и отдыха, то даже 6,5 часов сна будет совсем недостаточно при Ваших нагрузках и стрессе. Постарайтесь выделять для сна и отдыха еще как минимум один дополнительный час. Для разгрузки нервной системы используйте седативные средства. Они помогут снять стресс и улучшат сон. Будет идеально, если вы будете проводить час перед сном на прогулке на свежем воздухе



Задать вопрос