Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
Задать вопросЗдоровое питание и сон
Добрый день! Тема моего вопроса: Здоровое питание и сон. Я работаю обычный 8-ми часовой рабочий день, на работе приходится очень много переживать и нервничать, 1,5 часа трачу на дорогу до работы. Питаюсь как среднестатистический гражданин (бутерброд на завтрак, макароны с сосиской, пюре с котлетой и т.д. на обед, затем плотный ужин), в среднем мой сон составляет 6-6,5 часов. Можно ли то считать нормальным?
Добрый день! Ваше питание и образ жизни идеальным назвать трудно, но нет ничего сверх естественного. Над питанием нужно поработать, каша на завтрак должна быть обязательно! Постарайтесь выделить 15 минут утром на приготовление овсяной каши. На обед всё таки желательно есть первые блюда, супы они больше подходят работе нашего кишечника днём, если же первого блюда Вам кажется недостаточным можно съесть порцию второго(хорошо если то будет картофельное, тыквенное, гороховое пюре и мясное, для обогащения организма белками). Для ужина лучше выбрать что нибудь легкое это может быть салат из свежих овощей, рыба и морепродукты. Обязательно включайте в рацион свежие фрукты и компоты из сухофруктов, они обогатят Ваш организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
Что касается режима работы и отдыха, то даже 6,5 часов сна будет совсем недостаточно при Ваших нагрузках и стрессе. Постарайтесь выделять для сна и отдыха еще как минимум один дополнительный час. Для разгрузки нервной системы используйте седативные средства. Они помогут снять стресс и улучшат сон. Будет идеально, если вы будете проводить час перед сном на прогулке на свежем воздухе
