Поиск

Статьи

Учёные назвали антибиотик, который разрушает геном

Антибиотики не только истребляют хорошие бактерии в кишечнике, но и производят более глубинные изменения в организме. смотреть целиком »

Добавка куркумы вызвала у пациентки гепатит. Реальная история из США

Историю больной описывает BMJ Case Reports, это первый зафиксированный врачами случай аутоиммунного гепатита, вызванного добавкой куркумы. смотреть целиком »

Скандинавская диета защитит от старческого слабоумия

Большое количество морепродуктов, цельнозерновых, орехов и рапсового масла в рационе способно снизить риск развития деменции на 30%. смотреть целиком »

Бытовая химия может провоцировать ожирение у детей

Бытовая химия меняет состав кишечной микробиоты у детей, из-за чего они не могут контролировать аппетит. Другая причина – чистящие средства способны увеличить количество жировых клеток в детском организме. смотреть целиком »

Пациенты, которым рекомендован покой, рискуют пострадать от диабета

Двух недель малоподвижного образа жизни достаточно для пациентов с избыточным весом, чтобы у них повысился уровень сахара в крови и начала развиваться резистентность к инсулину – основная причина диабета второго типа. смотреть целиком »

Страница 1 из 29  > >>

Вопрос - ответ

Задать вопрос

Здоровое питание и сон



Добрый день! Тема моего вопроса: Здоровое питание и сон. Я работаю обычный 8-ми часовой рабочий день, на работе приходится очень много переживать и нервничать, 1,5 часа трачу на дорогу до работы. Питаюсь как среднестатистический гражданин (бутерброд на завтрак, макароны с сосиской, пюре с котлетой и т.д. на обед, затем плотный ужин), в среднем мой сон составляет 6-6,5 часов. Можно ли то считать нормальным?

Добрый день! Ваше питание и образ жизни идеальным назвать трудно, но нет ничего сверх естественного. Над питанием нужно поработать, каша на завтрак должна быть обязательно! Постарайтесь выделить 15 минут утром на приготовление овсяной каши. На обед всё таки желательно есть первые блюда, супы они больше подходят работе нашего кишечника днём, если же первого блюда Вам кажется недостаточным можно съесть порцию второго(хорошо если то будет картофельное, тыквенное, гороховое пюре и мясное, для обогащения организма белками). Для ужина лучше выбрать что нибудь легкое это может быть салат из свежих овощей, рыба и морепродукты. Обязательно включайте в рацион свежие фрукты и компоты из сухофруктов, они обогатят Ваш организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Что касается режима работы и отдыха, то даже 6,5 часов сна будет совсем недостаточно при Ваших нагрузках и стрессе. Постарайтесь выделять для сна и отдыха еще как минимум один дополнительный час. Для разгрузки нервной системы используйте седативные средства. Они помогут снять стресс и улучшат сон. Будет идеально, если вы будете проводить час перед сном на прогулке на свежем воздухе



Задать вопрос

Читайте также

Что бы такого съесть, чтобы похудеть: 7 полезных перекусов на работе

Чем опасна язвенная болезнь желудка у женщин

Язвенная болезнь желудка является очень серьезным и опасным хроническим заболеванием. Особенно опасна язва для женщин, которые в больше степени подвержены развитию осложнений этого заболевания. ... читать целиком »

Поддержание иммунитета в период сезонных заболеваний

На протяжении круглого года иммунитет обеспечивает защиту организма от негативных факторов окружающей среды и возбудителей заболеваний. Однако состояние этой системы подвержено сезонным колебаниям. ... читать целиком »